Ako si poradiť s mlsnou! Tipy na zdravé maškrty.

Poznáte to, už ste obedovali, alebo večerali, ale stále máte na niečo chuť! Odoláte prvý deň, odoláte druhý deň, ale na tretí zjete všetko, čo vidíte! Je to veľmi ťažké naučiť sa počúvať svoje telo. Môžete sa pýtať, máte chuť na niečo, pretože si to telo žiada? Alebo je to len návyk, že potrebujete k dobrému filmu niečo zobať? Oba príklady môžu byť správne. Najčastejšou príčinou týchto chúťok je nevyvážená, fádna, či nedostatočná strava. Zvykneme jesť stále to isté dokola, alebo to, čo nám zaberie najmenej času pripraviť. A potom sa čudujeme, že telo si niečo žiada. Na druhej strane majú na nás obrovský vplyv médiá. Reklamy plné rôznych "dobrôt", ktoré ešte zdôrazňujú jemnosť, sladkosť, neodolateľnú chuť. No kto by odolal? Najmä, keď sme ani neraňajkovali, obed sme zjedli pri čítaní mailov a vlastne si ho ani nepamätáme a večeru sme do seba nahádzali s hlavou v chladničke! Jediný čas, ktorý sme si začali uvedomovať, je ten, keď si sadneme pred telku pozrieť nejaký film, či siahneme po knihe, aby sa nám lepšie zaspávalo. A potom to príde! Hmm, čo by som si tak dala? Však som cez deň takmer nič nejedla! :D

Čo môžeme urobiť pre to, aby nás mlsná nedobehla?

• snažme sa stravovať pestro a vyvážene

• skúsme si stanoviť počet porcií, ktorý nám najlepšie vyhovuje a držať sa pravidelnosti

• dodržujme pitný režim, ako sa hovorí, "hlad je prezlečený smäd"

• keď jeme, venujme sa len jedlu a vychutnávajme si ho

• nakupujme len to, čo je dobré pre naše telo, nedávajme do nákupného košíka to, z čoho máme potom výčitky s výhovorkou, že je to pre návštevu!

• pokiaľ máme pocit, že máme na niečo chuť, doprajme si niečo zdravé a výživné

Tipy na zdravé maškrty

Chutné hranolčeky

Náhradou vyprážaných hranolčekov môže byť akákoľvek zelenina pečená v rúre. Uložte hranolčeky z mrkvy, zemiakov, batátov, či cukety na plech s papierom na pečenie a nepotrebujete použiť ani olej, prípadne stačí pár kvapiek olivového oleja. Po upečení dochuťte korením podľa chuti.

Zdravé, chrumkavé krekry, ktoré si môžeš pripraviť aj do zásoby

Ingrediencie:

• 200 g špaldovej múky

• 300 g rôznych druhov semienok (ľanové, konopné, sezamové, slnečnicové, ...)

• 1 čajová lyžička morskej alebo himalájskej soli, prípadne iné korenie podľa chuti

• 0,5 dcl olivového oleja

Postup:

Všetky suroviny dáme dokopy a miešame, kým nám nevznikne cesto. Na papier na pečenie dáme časť cesta a prikryjeme druhým papierom na pečenie a vyvaľkáme na cca 2 mm. Vrchný papier dáme preč a nakrájame plát na štvorčeky, trojuholníky, či akékoľvek tvary a dáme piecť na 170 stupňov cca 10-15 minút. Z cesta je možné urobiť asi 3 plechy, takže ostane aj do zásoby. Konzumujte ako inak s mierou, pretože semienka obsahujú veľa tukov, hoci zdravých, ale nič netreba preháňať.

Ovsené sušienky s brusnicami

Ingrediencie:

• 4 banány

• 3 šálky ovsených alebo zmes vločiek

• brusnice, podľa chuti, prípadne rôzne druhy orieškov, alebo strúhaný kokos

Postup:

Najprv si vidličkou roztlačíme banány, pridáme vločky, brusnice a ostatné suroviny podľa chuti a poriadne premiešame. Keď nám vznikne cesto na plech si dáme papier na pečenie a tvarujeme z cesta požadovaný tvar sušienok. Pečieme pri 190 stupňoch cca 15 minút. Z cesta budeme mať asi 20-25 kusov menších sušienok.

Kiwi nanuky

Ingrediencie:

• kiwi, alebo akékoľvek ovocie

• pomarančová šťava, alebo podľa chuti

Postup:

Úžasne osviežujúce, hlavne cez leto. Je mnoho možností, niekto pridáva aj ďalšie suroviny ako smotana, tvaroh, dokonca cukor, ale myslím, si čím jednoduchšie, tým lepšie a zdravšie. Stačí sa len rozhodnúť, na aký druh ovocia máte chuť, rozmixujete ho v mixéry, prípadne môžte nechať aj väčšie kusy, môžte pridať džús, alebo len čisto rozmixovanú zmes dať akýchkoľvek nádob, ktoré dáte do mrazničky, prípadne sa dajú kúpiť extra formičky na nanuky, aj paličky.

#zdravedobroty #maškrty #recepty