„Plank“ náš každodenný!

„Plank“ je statické cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiaden pohyb, ale o to dôležitejšie je jeho správne technické prevedenie, teda správne držanie tela. Dovolím si tvrdiť, že je jedným z najefektnejších cvikov, pretože v relatívne krátkom čase je možné dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Okrem toho patrí medzi komplexné cviky, pretože okrem priameho brušného a šikmých brušných svalov, sa zapájajú aj vnútorné svaly trupu, ďalej svaly spodného chrbta, mnohé svaly ramien, ohýbače bedra, svaly prednej strany na stehne, najmä kvadricepsy. 

Plank má dve základné verzie. Prvá je pozícia vzporu na predlaktiach.

Druhá verzia na dlaniach, kedy sa vzoprieme na vystreté ruky. Dlane na zemi sú v úrovni ramien.

U týchto klasických foriem neprebieha žiaden pohyb, keďže ide o statické cviky, ich cieľom je udržať spevnené telo v tejto pozícii čo najdlhšie. 

V momente, keď sa začneme prehýbať v bedrovej časti, je lepšie nesnažiť sa ďalej vydržať a radšej si chvíľu oddýchnuť. Prehnutie totiž signalizuje vyčerpanie brušných svalov, tie prestávajú plniť svoju funkciu a tak nedochádza k ich posilňovaniu. Prehnutie, navyše, znamená zbytočne zvýšenú záťaž na bedrovú časť.

Existuje viac druhov tohto planku, ktoré vychádzajú zo základného prevedenia, napríklad plank s nohou vo vzduchu, bočný plank, plank jacks.

Výhody pravidelného cvičenia planku?

• Ľahšie chudnutie

• Vyformovanie si pekného, pevného zadku

• Spevnenie bruška

• Posilnenie a spevnenie chrbta

• Posilnenie a spevnenie ramien a stehien

#plank #cviky